Magnesiumilla on tärkeä rooli energiantuotannossa, se on välttämätön hermojen ja lihasten normaalille toiminnalle ja sitä tarvitaan terveeseen proteiinisynteesiin. Magnesiumia tarvitaan myös normaaliin elektrolyyttitasapainoon ja se vähentää osaltaan väsymystä ja uupumusta.Magnesium is a vital mineral that affects many physiological processes in the body, especially in the muscles and brain. As an electrolyte, magnesium carries an electrical charge and plays a crucial role in over 300 enzymatic reactions. It is involved in energy production, muscle contraction, nervous system function and protein synthesis. In addition, magnesium helps maintain fluid balance and regulates calcium levels, making it essential for bone health and the prevention of electrolyte imbalances. Koska magnesium vaikuttaa lihassupistukseen ja energiantuotantoon, se on erittäin tärkeää aktiivisen elämäntavan kannalta. Magnesiumin puute voi vaikuttaa fyysiseen suorituskykyyn, sillä fyysinen aktiivisuus käyttää ja tyhjentää elimistön magnesiumvarastoja. Kliiniset havainnot viittaavat siihen, että magnesiumlisästä ennen harjoittelua voi olla hyötyä, etenkin kun aktiivisuus lisääntyy. Satunnaistetussa kontrolloidussa tutkimuksessa havaittiin, että seerumin ja erytrosyyttien (punasolujen) magnesiumpitoisuudet laskivat liikunnan aikana kaikilla osallistujilla, mutta enemmän kontrolliryhmällä. Lisäksi lihasten eheys säilyi paremmin niillä, jotka lisäsivät magnesiumia, verrattuna kontrolliryhmään, mikä korostaa magnesiumin hyötyjä liikunnassa. Magnesiumpitoisuudet ovat vahvasti yhteydessä lihasten suorituskykyyn useilla eri mittareilla, kuten otteen voimakkuudella ja alaraajojen lihasvoimalla. Liikuntaan ja fyysiseen aktiivisuuteen liittyvät magnesiumlisän lisähyödyt on havaittu satunnaistettujen kontrollitutkimusten meta-analyysissä, jossa todettiin, että magnesiumlisän antaminen paransi lihaskipua, urheilusuoritusta, palautumista ja vaikutti suojaavasti lihasvaurioihin. Tämä saattaa johtua siitä, että magnesium parantaa glukoosin saatavuutta lihasten ja aivojen energianlähteenä sekä lisää laktaatin poistumista. Terveiden iäkkäiden naisten ryhmässä päivittäinen magnesiumlisä 12 viikon ajan paransi fyysistä suorituskykyä, mikä viittaa siihen, että magnesiumlisällä on merkitystä fyysisen suorituskyvyn ikään liittyvän heikkenemisen ehkäisemisessä tai viivästyttämisessä. Magnesium on myös ratkaisevan tärkeää hermoimpulssien välittämisessä hermosolujen välillä ja hermoston toiminnan säätelyssä. Yhdysvalloissa aikuisten keskuudessa tehdyssä kansallisessa terveystutkimuksessa todettiin, että sekä magnesiumin ja kalsiumin riittämätön että liiallinen saanti liittyy hermoston toimintahäiriöiden lisääntyneeseen esiintyvyyteen, mikä korostaa riittävän magnesiumpitoisuuden merkitystä. Fyysisten hyötyjen lisäksi magnesium tukee aivojen toimintaa ja edistää kognitiivista terveyttä ja emotionaalista hyvinvointia. Sillä on ratkaiseva merkitys unen parantamisessa, mikä on välttämätöntä palautumisen kannalta. Tieteellisissä tutkimuksissa on havaittu, että magnesiumia lisänä nauttivilla osallistujilla unen laatu ja mieliala paranivat selvästi. Magnesiumin lisääminen voi myös auttaa parantamaan unettomuuden subjektiivisia mittareita, kuten unettomuuden vakavuusindeksin pistemäärää, unen tehokkuutta, unen kestoa, unen alkamisviivettä ja varhain aamulla heräämistä, sekä objektiivisia mittareita, kuten melatoniini- ja kortisolipitoisuuksia. Pitkittäiset havainnointitutkimukset ovat myös osoittaneet, että suurempi magnesiumin saanti on yhteydessä parempaan unen laatuun ja kestoon.