Tunnetusti se auttaa rakentamaan terveitä luita ja hampaita, mutta kehossamme on myös erilainen kalsiumin muoto, jolla on varaus. Kalsiumin elektrolyyttimuoto on elintärkeä hermojen ja lihasten terveelle toiminnalle, ja se auttaa normaalia veren hyytymistä ja hormonien eritystä.Kalsium on ihmiskehon olennainen kivennäisaine, jolla on ratkaiseva merkitys sekä rakenteellisissa että fysiologisissa toiminnoissa. Elektrolyyttinä kalsium kantaa sähkövarausta, minkä vuoksi se on elintärkeä sydämen ja lihasten supistumisessa, verisuonten supistumisessa ja rentoutumisessa sekä hermojen välittämisessä. Kalsium edistää myös vahvojen luiden ja hampaiden rakentumista, veren hyytymistä ja hormonien eritystä. Toisin kuin joitakin muita ravintoaineita, elimistö ei tuota kalsiumia luonnollisesti, joten sitä on tärkeää saada ravinnosta.
Suurin osa elimistömme kalsiumista on varastoitunut luihin ja hampaisiin, mutta osa kalsiumista on myös veressä ja lihaksissa, joissa se tukee tärkeitä fysiologisia prosesseja. Näiden prosessien kriittisen luonteen vuoksi veren kalsiumpitoisuuksia säädellään tiukasti. Riittämätön ravinnon kalsium, jota kutsutaan hypokalsemiaksi, voi laukaista kalsiumtasoja säätelevän lisäkilpirauhashormonin (PTH) vapautumisen, joka vetää kalsiumia luista vereen, mikä heikentää luustorakennetta, heikentää lujuutta ja lisää murtumariskiä. Hypokalsemian oireita ovat muun muassa lihaskrampit, kuiva iho, hauraat kynnet ja pitkällä aikavälillä jäykät lihakset, sekavuus, muistamattomuus ja masennus.
Kalsium on ratkaisevan tärkeää paitsi luuston lujuudelle myös lihasten supistumiselle erityisesti liikunnan aikana, joten se on tärkeä kivennäisaine urheilijoille. Kliiniset tutkimukset ovat osoittaneet, että kalsiumpitoisen aterian nauttiminen ennen harjoittelua auttaa vakauttamaan veren kalsiumpitoisuuksia ja vähentämään PTH-vastetta, mikä varmistaa verisuonten ja lihasten riittävän energiansaannin ja ylläpitää luun eheyttä, mikä vähentää tulevien murtumien riskiä.
Lisäksi kalsium on elintärkeä hermoimpulssien välittämisessä hermosolujen välillä ja hermoston toiminnan säätelyssä. Aikuisille Yhdysvalloissa tehdyssä kansallisessa terveystutkimuksessa todettiin, että sekä riittämätön että liiallinen kalsiumin ja magnesiumin saanti on yhteydessä hermoston toimintahäiriöiden lisääntyneeseen esiintyvyyteen, mikä korostaa riittävän kalsiumtason merkitystä. Viimeisimmässä Uudessa-Seelannissa tehdyssä kansallisessa aikuisten ravitsemustutkimuksessa todettiin, että noin 59 prosenttia ihmisistä ei saa riittävästi kalsiumia, mikä osoittaa, että kalsiumin on oltava keskeinen painopistealue uusiseelantilaisten aikuisten ravitsemuksessa.">Calcium
Magnesiumilla on tärkeä rooli energiantuotannossa, se on välttämätön hermojen ja lihasten normaalille toiminnalle ja sitä tarvitaan terveeseen proteiinisynteesiin. Magnesiumia tarvitaan myös normaaliin elektrolyyttitasapainoon ja se vähentää osaltaan väsymystä ja uupumusta.Magnesium is a vital mineral that affects many physiological processes in the body, especially in the muscles and brain. As an electrolyte, magnesium carries an electrical charge and plays a crucial role in over 300 enzymatic reactions. It is involved in energy production, muscle contraction, nervous system function and protein synthesis. In addition, magnesium helps maintain fluid balance and regulates calcium levels, making it essential for bone health and the prevention of electrolyte imbalances.
Koska magnesium vaikuttaa lihassupistukseen ja energiantuotantoon, se on erittäin tärkeää aktiivisen elämäntavan kannalta. Magnesiumin puute voi vaikuttaa fyysiseen suorituskykyyn, sillä fyysinen aktiivisuus käyttää ja tyhjentää elimistön magnesiumvarastoja. Kliiniset havainnot viittaavat siihen, että magnesiumlisästä ennen harjoittelua voi olla hyötyä, etenkin kun aktiivisuus lisääntyy. Satunnaistetussa kontrolloidussa tutkimuksessa havaittiin, että seerumin ja erytrosyyttien (punasolujen) magnesiumpitoisuudet laskivat liikunnan aikana kaikilla osallistujilla, mutta enemmän kontrolliryhmällä. Lisäksi lihasten eheys säilyi paremmin niillä, jotka lisäsivät magnesiumia, verrattuna kontrolliryhmään, mikä korostaa magnesiumin hyötyjä liikunnassa. Magnesiumpitoisuudet ovat vahvasti yhteydessä lihasten suorituskykyyn useilla eri mittareilla, kuten otteen voimakkuudella ja alaraajojen lihasvoimalla. Liikuntaan ja fyysiseen aktiivisuuteen liittyvät magnesiumlisän lisähyödyt on havaittu satunnaistettujen kontrollitutkimusten meta-analyysissä, jossa todettiin, että magnesiumlisän antaminen paransi lihaskipua, urheilusuoritusta, palautumista ja vaikutti suojaavasti lihasvaurioihin.
Tämä saattaa johtua siitä, että magnesium parantaa glukoosin saatavuutta lihasten ja aivojen energianlähteenä sekä lisää laktaatin poistumista. Terveiden iäkkäiden naisten ryhmässä päivittäinen magnesiumlisä 12 viikon ajan paransi fyysistä suorituskykyä, mikä viittaa siihen, että magnesiumlisällä on merkitystä fyysisen suorituskyvyn ikään liittyvän heikkenemisen ehkäisemisessä tai viivästyttämisessä.
Magnesium on myös ratkaisevan tärkeää hermoimpulssien välittämisessä hermosolujen välillä ja hermoston toiminnan säätelyssä. Yhdysvalloissa aikuisten keskuudessa tehdyssä kansallisessa terveystutkimuksessa todettiin, että sekä magnesiumin ja kalsiumin riittämätön että liiallinen saanti liittyy hermoston toimintahäiriöiden lisääntyneeseen esiintyvyyteen, mikä korostaa riittävän magnesiumpitoisuuden merkitystä.
Fyysisten hyötyjen lisäksi magnesium tukee aivojen toimintaa ja edistää kognitiivista terveyttä ja emotionaalista hyvinvointia. Sillä on ratkaiseva merkitys unen parantamisessa, mikä on välttämätöntä palautumisen kannalta. Tieteellisissä tutkimuksissa on havaittu, että magnesiumia lisänä nauttivilla osallistujilla unen laatu ja mieliala paranivat selvästi. Magnesiumin lisääminen voi myös auttaa parantamaan unettomuuden subjektiivisia mittareita, kuten unettomuuden vakavuusindeksin pistemäärää, unen tehokkuutta, unen kestoa, unen alkamisviivettä ja varhain aamulla heräämistä, sekä objektiivisia mittareita, kuten melatoniini- ja kortisolipitoisuuksia. Pitkittäiset havainnointitutkimukset ovat myös osoittaneet, että suurempi magnesiumin saanti on yhteydessä parempaan unen laatuun ja kestoon.">Magnesium
